[...] mam czas (nie mam ustalonych dni) 2 PLAN PONIEDZIAŁEK klata,triceps WTOREK bary ,kaptury,brzuch SRODA wolne CZWARTEK plecy Piątek biceps,brzuch ------------------------------------------- Mam także inne pytanie ,czy jak bede jadł dużo owsianki,róznych kaszek itp.to dadzą mi one takie efekty, jak bym zjadł jakiegoś gainera , albo jakieś białko?
Zamiast gainera zainwestuj w WPC to dobre białko i działą w dodatku antykatabolicznie. A tak to regeneracja, pomyśl o tym że mięśnie do pełnego wypoczynku potrzebuja około 48godzin. Czyli zasadniczo trenig powinien być co 48 godziny czyli co drugi dzień.
[...] (jak twaróg to dorzuć jakiś tłuszcz np 20 g orzechów włoskich). 10:35 II śniadanie (w szkole) chleb razowy 200g co do chleba? Chleb możesz rozbić na 2 posiłki (zamiast gainera w następnym posiłku). Do chleba wrzuć dobrej jakości chudą wędlinę albo najlepiej pierś, dorzuć warzywa i możesz posmarować chleb oliwą. 12.10 gainer muesli 50g [...]
masz racje. na kreatyne przyjdzie czas... bialko zawsze, weglowodany do tego i jest dobrze, posilki staraj sie jest w tych samych odstepach czasu, najlepiej o podobnej gramaturze a gainera mozesz tez dorzucic przed snem przede wszystki obserwuj sam siebie, jak czegos za duzo - obetnij za malo - dodaj pomysl o HMB...
[...] Co mi się jeszcze rzuca w oczy - na Twoim miejscu trzymałbym białko na 170-180g, max 200g. Węgli też bym uciął, np. jadł tylko połowę makaronu na kolację, wyrzucił gainera z potreningowego. I zacznij z takiego pułapu. Będzie przychodzić miesięcznie masa w przedziale 1%-2% aktualnej wagi to będzie git, tłuszczem nie podleje a jak [...]
[...] a rzcej sposrób tych chcesz wybierać? one sie dość znacznie rożną od siebie. gain fast to taki ubogobialkowy gainer a true mass ma go juz znacznie wiecej, średnio jak na gainera węgli a takze troszke zwiekszona ilośc tłuszczy. musisz to przeanalizować w oparciu o dietę- choc ten drugi jest ogolnie 'bezpieczniejszy"- oczywiście napewno [...]
Dieta oparta o sam proch przecieś dio wyminay prawie wszytsko. Proch zostaw potreningowo tnz gainera. Jak masz carbo przechowaj skończy sie gainer dokupisz białko i zmnieszasz. Zero miesa ryb jaj i warzyw więc nie poprawiam nawet. kcal sporo przesadzona.
ssak - zakupisz to - czgeo bedziesz potrzebowal - zrozum - to dodatki do DIETY - jesli brakuje ci kalorii - dodaj gainera - nie mozesz wyrobic z taka ilsocia bialka jaka sobie zalozyles ? kupujesz bialko o to chodzi. pozdrawiam
po pierwsze za mały staz na supementy, mozesz jedynie kupic gainera lub białko do uzupelnienie diety.. jak juz ja bedziesz miał oczywiscie, zdecyduj sie co chcesz najpierw zrobic: spalic tłuszcz czy nabrac masy i pod wybrany cel ustaw diete i trening, zreszta jesli masz dobrego dietetyka to sam ci to powie.
Na początek radziłbym za ułożeniem sobie pożadnej diety no i do tego dołożyc bialko lub jakiegos gainera.Dobre sa Olimpu wiec możesz smialo kupować. Jak ci pomogłem >>>to daj mi soga.
[...] zostałbym przy bcaa(lepsze bv) i następne: Osoby, które w mniejszym stopniu przywiązują uwagę do szczegółów mogą pozostać przy naturalnym posiłku przed treningiem i porcji gainera po z proporcją białka do węglowodanów zgodną z tym co wyżej. juz bardziej życiowe. najbardziej ciekawe jest to: 5-10g aminków=10-20g wpc to jakieś b.dobre biało musi [...]
[...] Gainery, bialka, glutaminy, carbo itp to tylko jej uzupelnienie. Kolego wyzej nie kupuj bialka+carbo bo to cie duzo drozej wyniesie niz masz do przeznaczenia. Kup juz samego gainera choc ja osobiscie polecam bialko. Wuybor jest duzy. A ile ci kg przybedzie to zalezy od wielu czynnikow: ile dziennie spalasz, od diety, terningu, przemiany materii. [...]
To kup dobre bialko jezeli masz diete to nim uzupelnisz luki w niej a zamiast gainera to zjedz 100g rzyzu i sera bialego tez 100g. Pamietaj ze dieta to podstawa.
nie, tłuszcz, mało białka, raczej nie używaj chyba że chudego(jakieś 200ml) żeby rozpuścić białko/gainera Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-12-13 17:49:11
ja bym Ci polecil ze wzgledu na staz gainera np. mass xxl do uzupelnienia diety bo rozumiem ze dieta jest. Narazie jedz sobie na odzywkach typu gainer, bialko bo teraz mozesz najwiecej zrobic na sucho! Pozdro
[...] i poźniej kretka nie daje takich efektów 2.jak skonczysz cykl na krecie (cykl możesz wspomagać białkiem/gainerem- jest to bardzo zalecane) po cyklu dalej żryj to białko i gainera i po odpoczynku od krety (6 tyg) możesz ponowić cykl ale pamiętaj że lekarze i specjaliści twierdzą że cylke kreatynowe można robić max!! 2-3 razy w roku. 3.zamiast [...]